坐梳化的時候，習慣放鬆身體坐下就Boom一聲，起身又用手扶住先起到身嗎？

Macau, 2025/07/25

坐梳化的時候，習慣放鬆身體坐下就Boom一聲，起身又用手扶住先起到身嗎？

「由坐到站」是我們每日都會做的動作，很多人都沒想過，不當的習慣會讓我們落入肌力不足的「死循環」裡面，很可能讓肌肉越來越沒力量，或出現痛症情況。

這樣的開頭不是想恐嚇大家，希望大家可以在情況出現之前，已經了解到身體的運作，亦可以提早練習。

以下將會簡單介紹，在坐到站的肌肉發力過程：

坐到站的動作概括來說是使用兩組的肌肉組，譬如我們坐至站的過程，身體前後的肌肉組是一起發力及平衡，來自agonist & antagonist作用肌及拮抗肌，有興趣深入了解的讀者可自行深入了解。他們互相協調，控制住速度，慢慢再由坐到站起來。

即是，局部放大來看，大腿前面和後側的肌肉，在進行一個向心收縮的控制，一個離心收縮的控制，需要同時用力及協調。

而這樣，就可以幫助到我們控制從坐到起的速度。

今天想描述的是普遍的情況，坐的時候屁股與坐椅或沙化表面不是慢慢接近，而是可能距離10-20厘米就用自由落體方法坐下。（注意，這個不是梳化是否軟熟的問題）

這表示最後一段距離沒有持續使用上述提及的發力方法，沒有使用肌肉繼續控制你的關節，控制你的雙腳，包括屁股到膝蓋、腳底。

換言之，以上應該使用的肌肉開始缺乏運動，而當你想從坐到站的時候相對變得困難，你亦想開始找扶手協助站起身。

（*特別容易出現在較矮、坐位表面較深的椅子上。）

在使用扶手的時候，不論是想坐着、或站着，少了使用屁股、大腿、小腿肌肉的主動用力，少了一個深蹲的動作。

往往少了的這一段，就是影響身體最深的一段距離。

在這要簡單介紹肌肉在不同角度收縮的情況：

肌肉收縮的範圍可分為

Inner range、mid-range、outer range

（簡單來說角度最近端用力、中間段用力、最遠端用力）

我們通常最缺乏Inner Range的鍛鍊—肌肉收縮到最盡/最短的時候，而Inner Range就是自己最容易受傷的一個區域，不論在做運動當中，或是日常生活的動作。另一個常見現象是，關節角度即使有柔軟度但缺乏力量的支持，就是容易受傷的主因之一。

當我們這一段位置沒有力量時，代表我們在正常情況下，一起工作的脊椎、核心肌肉、盆骨底肌肉參與變少，肌肉的功能逐漸開始弱化。

由於，他們同時使用度變低，在 “跌落”椅子的過程中容易受傷，在用手扶起身時，亦繼續缺乏鍛鍊。

最後，適當、正確的肌肉運動是可以刺激你的骨質的密度，所以不當的坐到站習慣，容易讓骨質疏鬆，出現骨裂、脊椎向後滑脫情況，或腳麻痹、腳沒有力氣等情況。

為什麼本次我們特別講關於「坐到站」呢？

根據ADL（Activities of Daily Living），利用日常生活的事務，評估一個人的自理能力，通常使用在老年人、特別情況需要人士身上。評估過後以制適合的訓練，提升生活的品質。

不論年齡、不論身體處於甚麼情況，都是一個好的開始讓好的習慣走進你的生活，每天細微又重複的改變，必定能讓你有顯著的進步，這正是我想傳遞的訊息。每天可以悠閒的放狗，從衣櫃中拿出要換季的衣服，到廚房輕鬆地下廚，讓「日常」繼續平常地提供能量給我們吧！